5 اشتباه رايج در عضله سازي و راه هاي جلوگيري از آنها

۵۵ بازديد

5 اشتباه رايج در عضله سازي و راه هاي جلوگيري از آنها

با گذراندن تمام دوران تمريني خود در باشگاه هاي ورزشي ، مي توانم ورزشكاران معمولي را در مورد تحقير آنها نسبت به آنچه در چنين مراكزي مي گذرد درك كنم (من هر روز اين همه مزخرف را مي بينم ، بنابراين حدس مي زنم كه در حال حاضر حساسيتم كم شده است. ) با اين حال ، به جاي نوشتن نسخه خودم از "چرا از مقاله هاي تناسب اندام متنفرم" ، فكر مي كنم مي توانم معمولي ترين اشتباهاتي را كه روزانه مي بينم انجام دهم.

 

هدف اين مقاله كمك به مبتديان يا افرادي است كه مدتي به باشگاه مي روند اما هرگز ظاهر بدني يا سطح قدرت خود را بهبود نداده اند (باور كنيد تعداد زيادي از آنها در سالن بدنسازي من هستند). اطلاعات ارائه شده در اين مقاله براي مربيان با تجربه جدي چيز جديدي نخواهد بود ، زيرا تصور مي كنم آنها همه از مشكلات زير آگاه هستند.

اشتباه 1 - جلسات روزانه Ab Marathon

 

اشتباهات مبتدي هر چند وقت يكبار مي بينيد كه افراد در باشگاه بدنسازي ساعت هاي بيشماري را صرف تمركز بر روي عضلات شكم خود مي گذرانند؟ خوب ، من تعداد زيادي از اين افراد را مي بينم ، كه همه آنها چربي بيش از حد زيادي دارند و آنها را از رسيدن به هدف نهايي خود دور مي كند. چيزي كه آنها نمي فهمند اين است كه انجام 10 هزار كرانچ در روز به آنها در رسيدن به اين هدف نزديك نمي شود.

 

واقعيت اين است كه انجام تمرينات بي پايان ab از شر چربي هايي كه شكم كاملاً مشخص را پنهان مي كند ، خلاص نمي شود ، به عبارت ديگر ، كاهش نقطه كار نمي كند! به جاي 2 ساعت صرف انجام تمرينات شكمي ، زمان بيشتري را بايد به تمرينات وزنه برداري كل بدن اختصاص دهيد ، با حركات چند مفصلي (يعني اسكوات ، ددليفت ، پرس ، رديف ، ديپس) در مركز برنامه تمريني شما قرار دارد. اين تمرينات به دليل تأثير تحريك كننده بر متابوليسم باعث مي شود در طول جلسه و همچنين بعد از آن كالري بيشتري بسوزانيد.

 

علاوه بر اين ، اگر هدف از دست دادن چربي است ، نبايد از كارديو غافل شويد. م effectiveثرترين زمان براي انجام تمرينات قلبي يا صبح با معده خالي قبل از صبحانه يا بلافاصله بعد از جلسات وزنه برداري است ، زيرا در هر دو مورد بدن شما از گليكوژن تهي شده و بنابراين بدن از چربي براي انرژي استفاده مي كند ، همان چيزي كه شما مي خواهيد. به از هر شكلي از تمرينات قلبي مي توان استفاده كرد ، اما من پيشنهاد مي كنم به دليل دوام دوچرخه ثابت از يك دستگاه نوع متقاطع استفاده كنيد يا به دليل هزينه كالري بالاتري كه هنگام انجام فعاليتهاي قبلي تجربه مي كنيد ، استفاده كنيد.

 

همچنين هنگام تلاش براي چربي سوزي ، رژيم غذايي را فراموش نكنيد ، بدون اين كه جزئيات زيادي را وارد كنيد ، رژيم غذايي شما بايد داراي پروتئين بالا و متوسط ??تا كم كربوهيدرات و چربي باشد (اين موضوع بعداً در مقاله مورد بحث قرار مي گيرد).

منبع

 

https://orlaoneal8.livejournal.com/profile

https://www.twitch.tv/orlaoneal8

https://www.openstreetmap.org/user/OrlaOneal8

https://www.tripadvisor.com/Profile/720orlao

https://www.4shared.com/u/omlBYj7g/OrlaOneal8.html

https://www.behance.net/orlaoneal8

https://www.indiegogo.com/individuals/27551453

 

 

 

20 رفتار نادرست اينترنتي - و نحوه رفع آنها

۴۸ بازديد

20 رفتار نادرست اينترنتي - و نحوه رفع آنها

توصيف همه چيزهاي بد در اينترنت غيرممكن است. هكرها، ويروس‌ها، كلاهبرداري ها و بسياري موارد خطرناك ديگر به صورت آنلاين ديده مي‌شود. وظيفه ما اين است كه تا جايي كه مي‌توانيم از خود محافظت كنيم. متأسفانه، بسياري از كاربران اينترنت وقتي صحبت از امنيت آنلاين آن‌ها مي‌شود، بي خيال و بي دقت هستند. هنگام استفاده از Wi-Fi عمومي رايگان، برخي از خريدهاي آنلاين را انجام دهيد. پرونده‌ها را از وب سايت‌هاي طراحي شده بارگيري كنيد. و البته ايجاد رمزهاي عبور آسان براي حدس زدن زيرا "هيچ كس به هك حساب‌هاي من اهميتي نمي‌دهد." هيچ راهي براي توجيه اين اقدامات خطرناك وجود ندارد. بنابراين، در اينجا يك ليست مفيد از 20 عادت برتر آنلاين بد وجود دارد كه بايد در اسرع وقت آنها را تغيير دهيد.

ترك عادت‌هاي بد آنلاين (و جايگزيني آنها با عادت‌هاي خوب)

اگرچه روش‌هاي بي شماري وجود دارد كه مي‌توانيد از طريق اينترنت مشكلات ايجاد كنيد، اما اين 20 عادت خطرناك اينترنتي بسيار رايج هستند كه نمي‌توان آنها را ناديده گرفت. پس بياييد آستين‌ها را بالا بزنيم و يكي يكي آنها را صاف كنيم.

 

1. از رمز عبور يكسان براي همه موارد استفاده كنيد

اين يكي از بدترين عادت‌هاي ديجيتالي است كه بايد داشته باشيد. اگر يك هكر به نحوي موفق به دريافت اين رمز عبور واحد شود كه براي هر ورود از آن استفاده مي‌كنيد، براي دسترسي به همه حساب‌هاي آنلاين شما مشكلي نخواهد داشت. بنابراين تنبل نباشيد و هر بار كه يك حساب كاربري جديد ايجاد مي‌كنيد، به خصوص براي سايت‌هاي بانكي يا خريد، يك رمز عبور منحصر به فرد و قدرتمند ارائه دهيد. همچنين مي‌توانيد با استفاده از يك مدير رمز عبور مطمئن، تمام رمزهاي عبور بي نظير خود را به خاطر بسپاريد.

 

 

2. به روزرساني هاي نرم افزار را ناديده بگيريد

شما، من و اكثر كاربران به روزرساني هاي نرم افزاري را آزار دهنده مي دانيد زيرا تمايل دارند كه فقط وقتي فرصت نداريد با آنها كنار بياييد ظاهر شوند. بنابراين كاري كه معمولاً انجام مي‌دهيد فشار دادن دكمه "به تعويق انداختن" است، فكر مي‌كنيد بعداً به آن باز خواهيد گشت. اما شما هرگز اين كار را نمي‌كنيد.

 

به روزرساني برنامه‌هاي ضد ويروس / ضد بدافزار براي اطمينان از محافظت دستگاه شما در برابر تهديدات مخرب بسيار مهم است. اگر نمي‌خواهيد مرتباً به روزرساني ها را بررسي كنيد، فقط برنامه‌هاي خود را فعال كنيد تا اين كار را به صورت خودكار انجام دهند.

 

3. بارگيري نرم افزار رايگان

انواع نرم افزارهاي رايگان به صورت آنلاين در دسترس هستند. همچنين مي‌توانيد وب سايت‌هايي پيدا كنيد كه نرم افزارهاي رايگان قابل بارگيري با بارگيري را ارائه مي‌دهند. قبل از بارگيري هر چيزي از آن، بايد از خود بپرسيد "چرا  فيلترشكن رايگان است؟"

 

معمولاً پاسخ اين است كه يا داده‌هاي زيادي در مورد شما جمع آوري خواهد كرد، شما را با تبليغات بمباران مي‌كند، آن‌ها را به سرقت مي‌برد (و بنابراين غيرقانوني)، يا در واقع بدافزار را پنهان مي‌كند. بنابراين، هميشه بايد هنگام بارگيري هر نوع نرم افزار بسيار مراقب باشيد. بررسي‌ها را بخوانيد، از قانوني بودن سايت مطمئن شويد و برنامه آنتي ويروس خود را تهيه كنيد - فقط در موارد خاص.

 

 

4- از احراز هويت دو عاملي استفاده نمي‌شود

در حالي كه 2FA دسترسي به پرونده‌ها و ايميل‌هاي شخصي شما را براي هكرها بسيار دشوار مي‌كند، هنوز هم افراد زيادي از اين ويژگي امنيتي عالي استفاده نمي‌كنند.

 

احراز هويت دو عاملي يك لايه امنيتي بيشتر به حساب شما اضافه مي‌كند و در بسياري از سرويس‌هاي آنلاين از جمله Gmail، Google Drive، iCloud اپل، توييتر و فيس بوك در دسترس است.

 

 

5. بدون محافظت از صفحه قفل

تا زماني كه تلفن خود را بدون حتي يك ثانيه مراقب نگذاريد، كافي است از آن محافظت كنيد: الگوي، پين يا رمز عبور.

 

اگر صفحه خود را قفل نكنيد، هركسي مي‌تواند بدافزار يا جاسوس افزار را روي تلفن شما نصب كند بدون اينكه متوجه شويد. همچنين بايد مكان از راه دور را فعال كرده و در صورت امكان آن را حذف كنيد تا اگر شخصي به تلفن شما حمله كرد، بتوانيد تمام اطلاعات شخصي خود را از راه دور حذف كنيد.

 

 

6. بدون رمز رايانه

افراد اطلاعات شخصي و حساس بسيار بيشتري را در كامپيوترهاي خود بيش از هرجاي ديگر ذخيره مي‌كنند، اما اغلب براي محافظت از آنها كاري نمي‌كنند. نصب نرم افزارهاي جاسوسي يا سرقت اطلاعات شخصي شما را براي كسي آسان نكنيد. يك رمز عبور بر روي رايانه خود قرار دهيد و هنگام ترك آن - حتي براي چند دقيقه - آن را قفل كنيد.

 

 

7. بدون برنامه‌هاي ضد ويروس و برنامه‌هاي ضد ويروس

اگرچه ناديده گرفتن به روزرساني هاي آنتي ويروس يك عادت ديجيتالي بد است، اما كمبود نرم افزار براي محافظت از شما در برابر تهديدات مخرب حتي بدتر است. بنابراين اكنون زمان مناسب براي انجام برخي تحقيقات و ايمن سازي برنامه‌هاي قابل اطمينان ضد ويروس و ضد بدافزار است. علاوه بر اين، براي يك لايه امنيتي بيشتر اين نام مجاز نمي باشد نصب كنيد و هميشه اين سه مورد را به روز نگه داريد.